6 conseils pour améliorer votre estime de soi
Les gens sont souvent confus sur ce que signifie avoir l'estime de soi. Certains pensent que cela a à voir avec votre apparence ou votre popularité auprès de vos amis ou d'autres. D'autres croient qu'avoir un grand corps vous aidera à gagner l'estime de soi, tandis que d'autres pensent que vous devez réellement avoir accompli quelque chose pour avoir une bonne estime de soi.
Réduit à sa simplicité, l'estime de soi signifie simplement vous apprécier pour qui vous êtes - les défauts, les faiblesses et tout. Il semble que d'autres cultures ne s'attaquent pas autant à l'estime de soi que nous, peut-être en raison de l'accent que nous semblons mettre sur les indicateurs matérialistes de l'estime de soi (comme le type de voiture que vous conduisez, l'école que fréquentent vos enfants, quelles sont vos notes, quelle est la taille de votre maison ou quel est votre titre au travail).
La différence entre une personne ayant une estime de soi saine ou bonne et une personne qui n'en a pas la capacité en soi. C'est simplement la reconnaissance de vos forces et de vos faiblesses, et vous déplacer dans le monde en toute sécurité avec ces connaissances.
Ce qui m'amène à la question qu'on me pose souvent - comment puis-je augmenter mon estime de soi?
Voici comment :
Les personnes ayant une bonne et saine estime de soi sont capables de se sentir bien dans leur peau pour ce qu'elles sont, d'apprécier leur propre valeur et d'être fières de leurs capacités et de leurs réalisations. Ils reconnaissent également que même s'ils ne sont pas parfaits et ont des défauts, ces défauts ne jouent pas un rôle écrasant ou irrationnel dans leur vie ou leur propre image de soi (comment vous vous voyez).
1. Faites un inventaire de l'estime de soi.
Vous ne pouvez pas réparer ce que vous ne savez pas. Il s'agit de l'un des principaux composants de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Avant de vous mettre au travail pour mettre la TCC au travail, vous devez passer une bonne partie de votre temps à identifier les pensées irrationnelles.
Il en va de même pour votre estime de soi. Pour simplement généraliser et dire: «Je suis nul. Je suis une mauvaise personne. Je ne peux rien faire. » Est de vous dire un mensonge simple mais souvent convaincant. Je suis ici pour vous dire que ce n'est pas vrai.
Obtenez un morceau de papier. Tracez une ligne au milieu de celui-ci. Sur le côté droit, écrivez: «Forces» et sur le côté gauche, écrivez: «Faiblesses». Énumérez 10 de chaque. Oui, 10. Cela peut sembler beaucoup des forces si vous souffrez d'une mauvaise estime de soi, mais forcez-vous à trouver les 10.
Si vous éprouvez des difficultés à trouver un ensemble de 10, pensez à ce que les autres vous ont dit au fil des ans. "Merci de m'avoir écouté l'autre soir" "Vous avez fait un excellent travail au travail avec ce projet, merci d'avoir participé." "Je n'ai jamais vu quelqu'un qui aimait autant les travaux ménagers comme vous le faites. "" Vous semblez avoir un vrai talent pour raconter une histoire." Même si vous pensez que la Force est stupide ou trop petite pour être listée, listez-la quand même. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de trouver les 10 lorsque vous les abordez sous cet angle.
Ceci est votre inventaire d'estime de soi. Il vous permet de savoir toutes les choses que vous vous dites déjà sur vous. Certaines des faiblesses que vous pourrez peut-être aussi changer, si seulement vous y travailliez, une à la fois, au cours d'un mois, voire d'un an. N'oubliez pas que personne ne change les choses du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à ce que vous puissiez changer quoi que ce soit en seulement une semaine. C’est l’état d’esprit.
2. Définissez des attentes réalistes.
Rien ne peut plus tuer notre estime de soi que de fixer des attentes irréalistes. Je me souviens quand j'étais dans la vingtaine, j'avais pensé: «Je dois être millionnaire avant 30 ans ou je vais être un échec.» . Inutile de dire qu’à mes 30 ans j’étais loin d'être millionnaire. mais je n’étais pas endetté non plus. Mon attente était irréaliste, et mon estime de moi a pris un coup quand j'ai eu 30 ans et j'ai vu à quelle distance était mon objectif.
Parfois, nos attentes sont beaucoup plus petites, mais toujours irréalistes. Par exemple, «je souhaite que l’on cesse de me critiquer.» Devinez quoi? Ils ne le feront jamais! Mais ce n'est pas une raison pour que leurs critiques affectent votre propre vision de vous-même ou votre propre estime de soi. Vérifiez vos attentes si elles continuent de vous décevoir. Votre estime de soi vous en remerciera.
Cela peut également vous aider à arrêter le cycle de la pensée négative à votre sujet qui renforce notre estime de soi négative. Lorsque nous faisons des attentes réalistes dans notre vie, nous pouvons cesser de nous réprimander pour ne pas avoir atteint un objectif idéaliste.
3. Mettez de côté la perfection et saisissez les réalisations… et les erreurs.
La perfection est tout simplement inaccessible pour chacun d'entre nous. Lâchez prise. Vous ne serez jamais parfait. Vous n'aurez jamais le corps parfait, la vie parfaite, la relation parfaite, les enfants parfaits ou la maison parfaite. Nous nous délectons de l' idée de perfection , car nous en voyons tellement dans les médias. Mais c'est simplement une création artificielle de la société. Ça n'existe pas.
Au lieu de cela, saisissez vos réalisations au fur et à mesure que vous les atteignez. Reconnaissez-les à vous-même pour leur valeur réelle (ne les dévalorisez pas en disant: "Oh, ça? C'est tellement facile pour moi, ce n'est pas grave."). Il peut même être utile de tenir un petit journal ou une liste de choses que vous accomplissez. Certaines personnes pourraient même le faire au jour le jour, tandis que d'autres pourraient se sentir plus à l'aise en les notant une fois par semaine ou même une fois par mois. La clé est d'atteindre vos objectifs plus petits et de passer de chacun au fur et à mesure.
Il est tout aussi important de retirer quelque chose des erreurs que vous faites dans la vie. Cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne, cela signifie simplement que vous avez fait une erreur (comme tout le monde). Les erreurs sont une opportunité d'apprentissage et de croissance, si seulement nous nous poussons hors de l'apitoiement sur soi ou du discours intérieur négatif que nous nous vautrons après un, et essayons de le voir des yeux de quelqu'un d'autre.
4. Explorez-vous.
«Connais-toi toi-même» est un vieil adage transmis à travers les âges, pour nous encourager à nous engager dans l'exploration de soi. Habituellement, les personnes les mieux ajustées et les plus heureuses que je rencontre sont celles qui ont suivi cet exercice. Il ne s'agit pas seulement de connaître vos forces et vos faiblesses, mais aussi de vous ouvrir à de nouvelles opportunités, de nouvelles pensées, d'essayer quelque chose de nouveau, de nouveaux points de vue et de nouvelles amitiés.
Parfois, quand nous sommes sur nous-mêmes et que notre estime de soi a pris un grand coup, nous avons l'impression que nous n'avons rien à offrir au monde ou aux autres. Il se peut que nous n'ayons tout simplement pas trouvé tout ce que nous avons à offrir - des choses que nous n'avons même pas encore envisagées ou pensées. Apprendre ce que c'est n'est qu'une question d'essais et d'erreurs. C'est ainsi que les gens deviennent ceux qu'ils ont toujours voulu devenir, en prenant des risques et en essayant des choses qu'ils ne feraient pas normalement.
5. Soyez disposé à ajuster votre propre image de soi.
L'estime de soi est inutile si elle est basée sur une ancienne version de vous qui n'existe plus. Par exemple, J'étais bon dans bien des domaines où je ne suis plus bon. J'ai excellé en mathématiques au lycée, mais je n'ai pas pu faire un problème de calcul aujourd'hui pour me sauver la vie. Je pensais que j'étais assez intelligent, jusqu'à ce que j'apprenne à quel point je savais peu. Je pouvais très bien jouer du trombone à un moment donné, mais plus.
Mais tout va bien. J'ai ajusté mes propres croyances sur moi-même et mes forces au fur et à mesure. Je suis devenu un meilleur écrivain et j'ai appris plus sur les affaires que jamais auparavant.
Continuez d'ajuster votre image de soi et votre estime de soi en fonction de vos capacités et compétences actuelles, et non de celles de votre passé.
6. Arrêtez de vous comparer aux autres.
Rien ne peut nuire davantage à notre estime de soi que des comparaisons injustes. Joe a 3 000 amis sur Facebook alors que je n'en ai que 300. Mary peut me distancer sur le terrain lorsque nous jouons au ballon. Elizabeth a une maison plus grande et une belle voiture que moi. Vous pouvez voir comment cela pourrait avoir un impact sur nos sentiments envers nous-mêmes, plus nous faisons ce genre de choses.
Je sais que c'est difficile, mais vous devez arrêter de vous comparer aux autres. La seule personne contre laquelle vous devriez rivaliser est vous-même. Ces comparaisons sont injustes parce que vous ne savez pas autant que vous pensez que vous faites de la vie de ces autres personnes, ou de ce que c'est vraiment d'être elles. Vous pensez que c'est mieux, mais cela peut être 100 fois pire que vous ne pouvez l'imaginer. (Par exemple, Joe a payé pour obtenir autant d'amis; les parents de Mary l'ont entraînée dans le sport depuis qu'elle a 3 ans; et Elizabeth est dans un mariage sans amour qui ne semble être idéal.)
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Je sais que j'ai rendu tout cela facile. Ce n'est pas. Changer votre estime de soi prend du temps, des essais et des erreurs et de la patience de votre part. Faites un effort pour être plus juste et plus réaliste avec vous-même, cependant, et je pense que vous serez agréablement surpris par les résultats. Bonne chance!