7 conseils pour arrêter le bégaiement lorsque vous faites des présentations

Reconnaissez que la parole bégayée est vraiment une anxiété de performance élevant sa tête laide. Utilisez les conseils suivants pour vous aider à vous détendre et à parler clairement.

1. Visualisez quelque chose de positif

Il existe deux types de visualisations que vous pouvez essayer de réduire votre anxiété de performance lors d'une présentation. La première consiste à vous visualiser avec succès en donnant une performance fluide avant de monter sur scène. De nombreuses études ont montré que les personnes qui se visualisent en train de parler en douceur ont de meilleurs résultats que celles qui ne le font pas. Vous pouvez également essayer de visualiser quelque chose qui vous rend heureux et détendu. Ou imaginez quelqu'un ou quelque chose que vous aimez - qui vous calmera et vous réconfortera. Par exemple, j'ai vu de grands orateurs utiliser cette technique avec des images de leurs enfants sur le podium.

2. Familiarisez-vous avec l'espace de présentation

Assurez-vous que vous connaissez bien l'espace dans lequel vous allez prononcer votre discours. De cette façon, il n'y a rien de surprenant quand il est temps de présenter. Si possible, visitez le site quelques jours avant votre conférence, entraînez-vous autant que possible et posez des questions sur la configuration pour vous sentir bien préparé. Le bégaiement se produit souvent lorsque nous sommes distraits. Se familiariser avec l'espace et votre environnement minimisera ces distractions et réduira la fréquence cardiaque rapide et la respiration irrégulière qui peuvent conduire à une parole bégayée.

3. Répétez, répétez, répétez.

Une des façons d'empêcher le bégaiement dans une présentation est de répéter. Les répétitions sont essentielles pour vous assurer de bien connaître votre matériel avant de monter sur scène. Si vous avez l'occasion de répéter dans le lieu où vous allez prononcer votre discours, c'est l'idéal. Si vous ne le pouvez pas, essayez de vous entraîner devant un public confortable, enregistrez-vous vidéo ou même enregistrez-vous vous-même. Recevoir une sorte de rétroaction aidera à guider la façon dont vous répétez. Il est difficile de mémoriser toute votre présentation, mais assurez-vous de vous concentrer sur votre ouverture et votre fermeture. Si vous commencez avec un discours fluide, vous continuerez probablement dans cette voie. Et bien sûr, vous voulez terminer en beauté. Même si vous finissez par bégayer au milieu de votre discours, votre public se souviendra de votre intro et de votre conclusion impressionnantes.

4. Respirez profondément ou respirez profondément

Avant de monter sur scène, concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. L'inhalation et l'expiration de respirations longues et lentes vous calmeront et réduiront votre rythme cardiaque. Une fois que vous avez une bonne idée de ce rythme respiratoire contrôlé, essayez d'en être conscient lorsque vous êtes sur scène. Si l'adrénaline entre en jeu, votre cœur bat la chamade et votre discours devient bégayé, il sera difficile pour votre auditoire de vous comprendre. Utilisez des techniques de respiration profonde pour calmer l'anxiété et vous débarrasser de ses symptômes physiques. Dans une étude sur l'anxiété liée aux performances , des chercheurs australiens ont découvert que les musiciens qui pratiquaient la respiration profonde avant les performances pouvaient abaisser leur tension artérielle et augmenter la concentration d'oxygène dans le sang.

5. Canaliser l'énergie nerveuse par le mouvement du corps

Pensez à l'adrénaline que votre corps vous donne avant une activité physique ou une compétition. Cette adrénaline vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour jouer. Dans le sport, nous sommes entraînés à penser que c'est une bonne chose. Pourquoi sommes-nous formés pour penser que c'est mauvais dans un environnement professionnel? Utilisez-le pour de bon! Si vous avez besoin d'un moyen plus physique de canaliser votre énergie, déplacez-vous un peu sur scène.

Une marche lente et régulière à travers la scène peut définir un rythme qui ralentira votre réflexion, fixera la vitesse de votre discours et réduira la confusion qui mène souvent au bégaiement. Assurez-vous toutefois de ne pas faire les pas constamment ou rapidement, car cela distrairait votre public. Vous pouvez également canaliser cette énergie en utilisant des gestes ciblés variés et conformes à votre contenu. Essayez de ne pas utiliser les mêmes mouvements répétitifs car cela pourrait distraire votre public. Les auditeurs apprécieront que vous ayez partagé cette grande énergie grâce à des mouvements naturels et fluides et ne remarquerez probablement même pas vos nerfs.

6. Ralentissez

Lorsque la parole bégayée se produit, c'est généralement parce que votre esprit et votre bouche ne sont pas synchronisés. La solution évidente est pour vous de ralentir. Plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes sur scène et nerveux. Il existe deux solutions simples pour réduire votre rythme vocal. Le premier est de trop articuler. Utilisez vos lèvres, votre langue et votre mâchoire pour exagérer la prononciation de vos mots. Vous allez avoir l'impression de parler à un groupe d'anglophones non natifs ou à votre grand-mère malentendante. C'est bon! Une articulation excessive étire vos mots et vous ralentit. La deuxième option consiste à faire une pause. Les orateurs ont tellement peur du silence. Quelques secondes se sentent pour toujours pour quelqu'un qui est nerveux. Mais lorsque vous arrêtez de parler, vous permettez à votre cerveau de rattraper son retard. Vous pouvez penser à votre prochaine pensée et vous remettre sur la bonne voie.

7. Dormez un peu

De nombreux orateurs pensent que s'ils entassent des lignes et s'entraînent jusqu'à la toute dernière minute, la présentation se déroulera plus facilement. Bien que nous suggérions absolument de répéter, une préparation excessive peut vous nuire. En d'autres termes, ne restez pas debout toute la nuit à répéter et à mémoriser! Cela ne vous calmera pas et pourrait, en fait, vous rendre plus nerveux et provoquer des troubles du langage. Au lieu de cela, assurez-vous que vous êtes bien reposé pour votre conversation. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas pour étudier finissent par avoir de moins bons résultats aux tests et aux tâches que celles qui étudient moins mais prennent le temps de se reposer. La fatigue est tout aussi susceptible d'entraver vos performances que le manque de préparation, car lorsque nous sommes fatigués, il est difficile de se concentrer. Se préparer, ce n'est pas seulement pratiquer. Il s'agit également de laisser votre esprit prendre une pause bien méritée.

Nous avons travaillé avec une grande variété d'enceintes. Des débutants jusqu'aux cadres expérimentés en C-suite. À un moment ou à un autre, ils ont tous été nerveux et cela a affecté leur présentation. Si vous avez souffert d'un discours bégayé, les conseils ci-dessus peuvent vous aider lors de la présentation d'une présentation cruciale à votre équipe ou d'un discours à enjeux élevés à un client. Il est normal d'être nerveux, mais prendre des mesures concrètes pour surmonter vos peurs de présentation vous aidera à rester calme. En améliorant vos symptômes d'anxiété physique, vous pourrez peut-être éliminer la parole bégayée une fois pour toutes.